trening nog

Psycha i ogólnie brak motywacji, na przyszłej masie będę kopiowal schemat z forum - 3 treningi nóg ciężko, 1 lekko, 3 ciężko, 1 lekko. Inaczej jest ciężko z regeneracja a jak trening słabo wchodzi to i motywacja spada.

[...] 3 serie Suwnica 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc EEA - 10g podczas treningiem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Dietka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywa + ser mozzarella 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy [...]

[...] brzucha. Niby mięśnie szybciej reagują na komendy z mózgu w razie kłopotów vide bujnięcie ze sztangą na plecach . A po drugie coś o równoważeniu tyłu z przodem. To tyle. Żona właśnie wychodzi w teren, więc dzisiaj trening ze skautką, nie przepadam za takim rodzajem treningu, ale co zrobić. Zmieniony przez - fanss w dniu 2018-08-30 17:40:04

[...] 15 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 20 x 190kg - 15 x 190kg 9. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 35 min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł świetnie, co prawda na końcówce już było ciężko, cardio to dramat, a dojście do szatni... Czyli idealne oznaki udanego treningu %-)

Sroda-29.08.2018-Mini Cut tydzień 1 Wczorajszy trening poszedł dobrze,pompka ładna :-) Na treningu staram się nie schodzić jakoś mega z ciężaru,zresztą tym planem polecę tylko parę tygodni więc nie ma sensu. Ssanie powoli się zaczyna %-) A dzisiaj to już będzie tragedia bo przez cały dzień lecą tylko posiłki B+T :-D Jutro z rana ponownie [...]

Mam ostatnio taki problem. Gdzieś w 3/4 treningu, zbiera mi się na wymioty i gdy próbuję kontynuować trening (po chwili odpoczynku), to wracają z taką siłą, że muszę przerywać trening, co mnie dołuje i frustruje. Mam tak już od jakichś 5-6 treningów. Czy to może być wina tego, że jem śniadanie 2,5-3 godziny przed ? Nigdy wcześniej tak nie miałem, [...]

Oto mój trening: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Szrugsy 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Unoszenie nóg na drążku 3x8 hollow body 3x1min TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 zgięcia boczne 3x8 Łydki 3x8 +rozgrzewka i [...]

29/08/2018 Kolejny trening za mną :-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 ciężary dobrane dobrze, może w ostatniej serii za mały - trochę tych powtórzeń udało mi się zrobić}:-( To że w ostatniej za mały to nie problem. Za tydzień dasz większy i po sprawie. 2. Wypychanie nogami na [...]

29/08/2018 Kolejny trening za mną :-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 ciężary dobrane dobrze, może w ostatniej serii za mały - trochę tych powtórzeń udało mi się zrobić}:-( 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / [...]

Plecy i brzuch Dzisiaj trening poszedł lepiej niż tydzień temu. Zwiększyłem obciążenie a wytrzymałość trochę lepsza. Waga po śniadaniu i kawie 76,2kg. Zobaczymy co będzie na koniec tygodnia. Ostatnimi dniami słabo sypiam. Zaczynam czuć ból ścięgien (wokół stawu skokowego i piszczeli, bioder i łokci), szczególnie w nocy i rano. Częściej boli mnie [...]

[...] nóg 2x12-10 Przysiad bułgarski 2x15-12 Przywodzenie wyciąg dolny 3x15-12 Hip Thrust 2x12-10 Uginanie nóg leżąc 2x15-12 Żuraw 2x Allachy3x15-8 Dragon 3x Komentarz: podokładane kg, kolano dają jeszcze radę:->, nawet odczuwam sporą poprawę to następny trening dodam więcej/-)_ale przy przysiadach najbardziej boli mnie nadgarstek;-D

Dzisiejszy mój trening martwy 6 serii drążek 5 serii wiosło 4 serie face pull 4 serie uginanie nóg 4 serie 2 ćwiczenia na trica 65 minut a i tak trochę się zagadałem ;-) Więc dość długo Ci zajmuje trening.

Trening B: Push press 3x10: 3x32,5 https://youtu.be/TsAaD9N57AM 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 troszkę się badałam z ciężarem Przysiad 5x5: 65x5 LB cd: https://youtu.be/NgJMkW4df5E https://youtu.be/f8W7uy88QhE https://youtu.be/vHyc3KQBaz0 https://youtu.be/NrrBlYymvwU https://youtu.be/sLoUCjIeXUQ 30/50/60/5x65kg/60 kgx8 5x65kg 60/62,5/65/65/65kg + [...]

Wtorek-28.08.2018-Mini Cut tydzień 1 Dzień raczej bez większych wrażeń :-P Trening-masakra. Nie lubię robić nóg w takich zakresach i myślałem że tam zejdę na tym treningu %-) Ale nogi ładnie dostały :-P Jutro kolejny trening góry,w czwartek off a w piątek znowu nogi :-) Dieta 1.Omlet śliwkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu 2.WPC,Płatki [...]

Cały czas byłem właśnie przekonany że najlepsze efekty da rozdzielenie na różnie dni treningowe tych partii. Przy FBW po zrobieniu największych partii na początku treningu tj nóg pleców i klatki przy możliwe sporym ciężarze miałem wrażenie że przede wszystkim na bicepsa i tricepsa na koniec treningu zostawało już mało siły i trening nie był tak [...]

Wtorek Trening Siła 1/2 -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 130kg ( + 1 powtórzenie) 2) 1x4 132.5 kg 3) 1x5 127.5 kg (+2.5kg) 4) 1x5 125kg -Wyciskanie hantli nad głowę 2x6 (Obcięta seria na redukcje) 1) 42.5kg x6 (+1powt) 2) 42.5g x6 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 27.5kg 1x8 3) 27.5kg 1x8 Korpus + chwyt + Dwójki Uginanie nóg 1) 80kg x8 [...]

[...] To chyba jakiś żart? Pewnie Iron Pump im podpadł ,czy co? Jak sobie nie przywiozę to nie będę miał :) Jestem mocno zawiedziony obrotem pocztowym w unii europejskiej. Dziś trening barków i nóg -trochę się osłabiłem-nogi jak z ołowiu a rąk w bok nie mogę podnieść,tak się napakowały :) dziś ,ku mojemu zdziwieniu trenował gość z porządną nadwagą [...]

27.08.2018 Wczoraj trening nóg się odbył. Niestety nie miałem czasu wczoraj o tym napisać. Ale pokrótce co się dzieje. Mianowicie weekend wesele. Bardzo przyjemne, sporo kcal, rozsądne ilości alkoholu, dużo cardio w postaci tańca ;-) Wspominamy miło ;-) Nastawialiśmy się raczej na nudę ze względu na brak towarzystwa, ale odbiliśmy sobie tańcem [...]

28.08.2018 Masa dzien 118 W tym tygodniu na popoludniu do pracy wiec chociaz pospie. Sniadanko, gotowanie ryzu i szykowanie michy i ogien na silke. Klata + Brzuch 1. Wycisk skos dodatni na smithcie x 4 20 - 7 2. Wycisk hantli na plaskiej lawie x 4 8-7. 3. Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 8 4. Brama x 4 20 - 12 5. Allachy + Wznosy nog x [...]

Natalia - a ja mam wrażenie, że jak na moją wagę i porównując do WL 60kg to cienko ;P Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 60x3 75x3 90x3 105x2 120x1 130x1 140x1 145x0 2. Wznos nóg na drążku 3x10 Taki sobie mc. 40kg dołożone w 10 miesiecy. Trening po 6h snu i nocce + zakwaszony tylek, więc nie ma źle. Przy 145 dźwignęła się dupa [...]